ryz po treningu

dieta na cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

OK 1 posiłek godz 8:20 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 200g chleb graham 120g serek Grani 60g albo inne żródło białka poch. zwierzęcego z podobną ilością białka 2 posiłek 11:25 chleb graham 150g polędwica wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 ryż biały 125g do tego trochę [...]

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]

[...] 30g /ok.,ale dorzucilabym jeszcze warzywa i moglbys laskowe zamienic na wloskie B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g /wywal,zamien na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku [...]

[...] platki corn flakes 30g, mleko 0,5% 300ml, serek wiejski 150 potem sql 8-15: poradzcie mi co mam jesc w sql! przed treningiem czyli ok 16: kotlety schabowe z soi 80g, ryz 50g i banan 17.30-19.30 trening po treningu ok 20 obiad: znowu ryz 50g,to co matka zrobi:P czyli piers z kurczaka albo schabowe lub mielone do tego jakas salatka. ok [...]

bede tak uprzejmy ze wkleje ci diete jaka ja stosowałem przy 180cm wzrostu i 58/60kg wagi .. Jest ona pobrana z innej strony byla ulozona;) Mysle ze na poczatek ci taka wystarczy a pozniej musisz sobie sam ulozyc a my ci tutaj pomozemy ewentualnie skorygujemy;) .. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb [...]

[...] -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana 6)Kolacja [...]

[...] wloskie lub rodzynki II Posiłek(śniadanie w szkole) 11:00 2 kromki z chlebem razowym+serem żółtym np.warzywo do tego gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(obiad) 14:00-15:00 ryz,kasza lub makaron razowy+ piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i także np.warzywa gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(po treningu) 18:00-19:00 ryż biały [...]

Jeśli dobrze tolerujesz mleko to po treningu: biały ryż/makaron/ziemniaki + mleko ok. jeśli nie to alternatywnie biały ryż/makaron/ziemniaki + gotowana pierś kurczaka/parowana ryba ok. Do obu rozwiązań możesz dodać banana.

Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC [...]

[...] same syfiaste wegle, oprocz carbo po treningu Napisz ile ta dieta ma btw? Pozatym niezdrowe tluszcze, po treningu minimalna ilosc tluszczy, chodzi mi o tego tuna w oleju, lepiej dac z wody i dodac oliwy z oliwek, ten chleb zamien na produkty typu ryz,kasza,platki owsiane, a ogolnie to poczytaj posty i zobacz jak mniej wiecej to powinno wygladac

1. śniadanie 7:15 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem [...]

Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g 2 kapsuły tranu, witaminki i mineraly II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt naturalny kromka chleba razowego z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, twaróg i sałata. garść orzechów włoskich [...]

Chodzi o to ze ja z diety zrezygnowalem. Znaczy moje zywienie mozna nazwac DIETĄ ale nie jest ona zbilansowana. Ale gdy w ten sposob jadlem i pozniej zpaisywalem to co jadlaem w dany dzien to btw jak i kcal zgadzaly sie jakby to bylo w diecie. Poprostu przez okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze [...]

[...] z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też carbo + białko jakies 45 minut później: 5 posilek -ryz 100 gr -tynczyk 120 gr(puszka) - banan -piers kurczaka Dzien Nietrenigowy: tutaj tez podobnie 1 posilek : -Płatki owsiane/musli 100 gr -300 ml mleka 2 posilek : - ser [...]

[...] z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek trening (przed treningiem carbo 50g) zaraz po treningu też carbo + białko jakies 45 minut później: 5 posilek -ryz 100 gr -tynczyk 120 gr(puszka) - banan -piers kurczaka 6.posiłek na noc :(czysto białkowy) -twaróg 150 g Dzien Nietrenigowy: tutaj tez podobnie 1 posilek : -Płatki [...]

[...] wywalilbym chleb a zwlaszcza w ostatnim posilku-on musi skladac sie tylko z wolnochlanialnego bialka.z posilku potreningowego wywalibym te orzechy i dalbym wegle zlozone np. ryz-oczywiscie wszystko to musisz wkalkulowac w diete.od razu po treningu moglbys dac jakies szybkowchlanialne bialko i wiecej ww prostych.ogolnie przy takim rozkladzie [...]

[...] okej z moja dieta. Robie teraz redukcje w przerwie miedzy masówkami. Waże ~100kg I 100g owsianki, porcja bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu TRENING, po treningu 60g carbo IV 200g piersi + 50g ryzu V jajecznica z ~100g bialek VI przed snem porcja bialka na wodzie + 40g [...]

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]

I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan//////////przeadziles z platkami,daj polowe tego max. ,do tego mleko 0,5%, orzechy wloskie, rodzynki, zeby bylo wiecej bialka wrzuc twarog chudy 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie///////////proponuje dorzucic do [...]